La Relaxation

Les techniques de relaxation en général comme celles proposées par Jacobson, Vittoz ou Schultz  visent globalement une réduction du stress.

Elles ont pour objectif de générer une diminution de la fréquence cardiaque et respiratoire , de la tension artérielle et du tonus musculaire.

Elles permettent de rechercher un mieux-être en libérant les tensions et les blocages tant au niveau physique que psychologiques.

L’utilisation régulière de la relaxation a des effets positifs sur notre état général.

Je vous propose de découvrir ci-dessous les trois méthodes (Jacobson – Vittoz – Schultz) avec lesquelles je travaille régulièrement  et qui  sont souvent une porte vers l’imagerie mentale.

En préambule, avant de pratiquer l’une de ces techniques de relaxation je vous propose dans un premier temps d’apprendre à respirer en mettant en application la méthode 365 après avoir effectué deux tests d’une minute.

Premier test:

Pendant une minute de respiration, positionnez une main sur le nombril et l’autre au niveau du thorax afin de constater laquelle bouge le plus. Si votre respiration est plutôt thoracique il faut la changer afin qu’elle devienne ventrale. Pour y parvenir vous pouvez imaginer en fermant les yeux un ballon situé sous le nombril qui se gonfle quand vous inspirez et qui se dégonfle quand vous expirez.

Second test:

Pendant une minute de respiration, comptez le nombre de cycle respiratoire sachant qu’un cycle correspond à une inspiration et une expiration. L’idéal étant d’arriver à six cycles par minute.

La méthode 365:

Cette méthode popularisée par le docteur Servan-Schreiber consiste à la pratiquer 3 fois par jour sous la forme de 6 cycles de respiration pendant 5 minutes. Le cycle de respiration est de 10 secondes pendant lequel on inspire 5″ et on expire pendant 5″ également. Cette respiration permet d’atteindre la cohérence cardiaque c’est à dire la régularité des battements de vote coeur.